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关节和骨骼，肌肉你了解多少呢? 有过一定练习经验的yogi都知道， 动作练习时遵循Alignment，讲对齐，讲正位， 这些就比较专业了，我在中后期的分享中会渗透。 当准备瑜伽练习前请注意：请勿在饱腹状态下练习； 有身体的特殊情况如怀孕或做过手术，或有特殊病症等需要咨询老师给予特别指导；生理期不做"头低于心脏，心脏低于腹部的练习"。 准备工具：毛巾，抱枕，瑜伽砖，（瑜伽绳） 一堂合理的瑜伽课程编排中，一定会有热身环节，尤其对于初学者，更需要热身，防止受伤。 敲重点👉🏻了解各部位的伸展方位：足背屈，足背伸，足内翻，足外翻；膝伸展，膝屈曲；髋伸展，髋屈曲，髋外展，髋内收，髋外旋，髋内旋；脊柱伸展，脊柱屈曲，脊柱侧屈；（颈椎可以单独练习）；肩伸展，肩屈曲，肩外展，肩内收，肩外旋，肩内旋；肩胛骨前伸，肩胛骨后缩，肩胛骨上提，肩胛骨下压，肩胛骨上回旋，肩胛骨下回旋；肘伸展，肘屈曲；腕伸展，腕屈曲。 *文字内容100%原创，图片有AI辅助
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